[...] nr 5: ----------------------------------------------------------------- TRENING 1: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s31.html#post8 -poprzedni taki trening 1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 6 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 10 4. wyciskanie [...]
SOBOTA 16.05 Dziś off od treningu. Od 8 do 13 praca, potem do domu i na Wrocław na shopping, ja oczywiście najwięcej to w spożywcze rzeczy które u mnie ciężko dostać xD . Dzień zleciał migiem. Moja na kolację zrobiła Tortille nadziewane kurakiem, pieczarkami, pomidorem i sałatą no mega dobre :D. Jutro w planie pizza pod makro z kurakiem i serem [...]
Marta, no świetny pomysł :-D Masz rację - zamiast kombinować, można tak, tym bardziej, że krążył tu ciekawy kompleksik (i wcale nie o potwora - Miśka mi chodzi}:-() Zawsze też mogę S-W w ten dzień porobić ... no, zapowiada się ciekawy plan \-) (nie)Dziękuję };-) Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy @-)%-) dzień 3 MICHA: [...]
[...] 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg - 2x przedni przysiad 27,5kg - 150 pajacyków czas: 60:07 _________________________________________________________ Komentarz co za głupi trening %-) Nie było żadnego zdyszenia, ale od 5 obwodu słabo mi było, momentami mroczki przed oczami, paw w gardle... W pewnym momencie wgl przestałam czuć ból w nogach %-) [...]
[...] w opadzie robić :d, ok, coraz lepsze czucie uginanie - w ostatniej serii przy lewej ręce pomagałam sobie troche barkiem, tak to w miare przedramie i bica mi dziś rozrywało, trening ogółem spoko _________________________________ Koryto 1. cyc indyczy, wiórki kokosowe, owies 2. ryż, schab, olej kokosowy, warzywa Trening 3. banan, serca indycze, [...]
[...] nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo cieżki, myslałam że umrę. 12.10 czwartek siłownia Nadal bolą mnie barki i ledwo podnosze ręce do góry, więc zrobiłam trochę inny trening niż był w planie. 1. [...]
[...] szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg w 5 cw. nie zapisałam ilości powtórzeń. Łapy mnie tak bolały, ze nie mogłam się przebrac po treningu. Dwa dni plecy czułam. 8.07 poniedziałek Faza II, Tydzien 4, dzien 6 DNT 9.07 wtorek Faza II, Tydzien 4, dzien 7 TRENING Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ [...]
[...] probiotyk - warzywa: brokuły - muszę je wykończyć, sałata, pomidory, ogórek, papryka , szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943f206673404b36afe2548d65050da5.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie [...]
14-04-2014 Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie pamietałam ostatnich ciężarów 10x26,5kg 10x27kg 10x27kg już mi się łapy trzęsły przy końcu powtorzeń 10x26,5kg [...]
24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]
Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]
Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]
1.05 Dzień nietreningowy W dni nietreningowe postanowiłem , iż dieta będzie inaczej wyglądać (obcinam węgle do "minimum") /SFD/Images/2015/12/31/4db91fba868842cab6d9c017f60e1f3f.png BCAA Plus- 13g przed "meczem" Pure Whey- 40g na noc Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps na noc /SFD/Images/2015/12/31/648d1a10fa594a5280b46c259c84e162.png [...]
[...] jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]
[...] wyjazdem /SFD/Images/2015/12/31/5deea4d133b34537b6ce820021b0d753.png BurnShape- 2kaps rano przed aremo 3 przed tren BCAA Plus- 13g rano przed i po tren Pure Whey- 40g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/48479575be7c4b3fa4e7d47f9d31dfbe.png I Posiłek Białko 45 gr [...]
[...] do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G W 400G F 30G Nadal nie pokoi mnie ten nagły skok wody w organizmie...dzis jest [...]
8.09.2015 barki+łapy W sumie nic ciekawego się nie działo, z rana trening, potem odpoczynek a wieczorem wypad z dziewczyna do kina;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na [...]
[...] 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle sobie to trening będzie lipny ale jak już zszedłem na siłowanię i zacząłem to było z góry i nawet momenatmi jakiś przypływ mocy był;-) Obecnie na ciężarze się nie skupiam bo to nie [...]